Щоб нормально перенести цей час, перше, що радять фахівці, це адаптувати свій розпорядок дня. Варто по можливості уникати полуденної спеки, а якщо перебуваєте на відкритому повітрі, то в тіні.
«Приділіть особливу увагу літнім людям, так як у спеку навантаження на серцево-судинну систему людини є значно більшим», — підкреслюють у Гідрометцентрі.
З літніми людьми зрозуміло, але спека мучить не тільки їх. Що можна зробити, коли стовпчик термометра досить сильно піднявся і терпіти спеку вже важко?
Зап’ястки під крижану воду на 30 секунд
Такий спосіб активно і миттєво знизить температуру крові у ваших руках, яка потім буде циркулювати у великому кровотоці і охолоджувати усе тіло ще протягом години.
Холодний компрес на шию
Цікавий факт: область мозку, яка сприймає і регулює температуру тіла, розташована практично біля основи шиї. Охолодіть це місце вологим рушником, шматочком льоду або будь-яким іншим способом. І зможете обдурити весь організм, відчувши, що тіло стало прохолоднішим, ніж є насправді.
Більше води і менше кави
Про це ж усі знають! Але! Не зайвим буде нагадати, що, коли температура за вікном стає дійсно екстремально високою, ви пітнієте більше, причому не завжди це помічаєте. Дуже важливо уникати зневоднення і кофеїнових напоїв — вони швидко виводять рідину і перешкоджають зволоженню.
Якщо ігнорувати прийоми води у спеку, зростає загроза отримати зневоднення. Цей стан загрожує тим, що організм перестає функціонувати у звичному режимі.
Медики розрізняють два ступені зневоднення: легкий (помірний) та сильний. У кожного з них є свої симптоми. За даними Центру громадського здоров’я, до ознак легкої або помірної дегідратації (зневоднення) належать:
- спрага;
- сухість у роті;
- невелика кількість сечі при сечовипусканні;
- темно-жовтий колір сечі;
- суха, прохолодна шкіра;
- головний біль;
- судоми м’язів.
Охолоджуючий спрей
Зробити простий охолоджуючий спрей можна самостійно. Достатньо змішати одну частину гелю алое-вера і три частини холодної води у невеликій пляшці з розпилювачем (бажано металевій). Алое охолоджує шкіру на 5 градусів!
